Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Ihre Beine anzuheben und nicht Ihren Rücken übermäßig zu wölben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine spezielle Bank, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße zusammen, ähnlich den Beinen eines Frosches.
- Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen.
- Tippen Sie leicht mit den Knien auf den Boden und heben Sie dann Ihre Beine wieder an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden?
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
