Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Ihre Beine anzuheben und nicht Ihren Rücken übermäßig zu wölben.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine spezielle Bank, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße zusammen, ähnlich den Beinen eines Frosches.
Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Bank, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen.
Tippen Sie leicht mit den Knien auf den Boden und heben Sie dann Ihre Beine wieder an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.