Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Knie Richtung Brust zu ziehen, anstatt Ihre Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie Knöchelriemen an einem niedrigen Seilzug und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände eine Stütze hinter Ihrem Kopf halten.
- Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken vom Boden, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen.
- Senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
