Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Knie Richtung Brust zu ziehen, anstatt Ihre Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie Knöchelriemen an einem niedrigen Seilzug und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände eine Stütze hinter Ihrem Kopf halten.
Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken vom Boden, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen.
Senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch?

Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch für Anfänger geeignet?

Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.