Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um zu verhindern, dass das Knie des hinteren Beins auf den Boden schlägt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken.
- Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie in Richtung Boden zu bringen.
- Halten Sie Ihr vorderes Schienbein vertikal und Ihr Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Drücken Sie durch die vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und setzen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt?
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
