Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um zu verhindern, dass das Knie des hinteren Beins auf den Boden schlägt.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken.
Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie in Richtung Boden zu bringen.
Halten Sie Ihr vorderes Schienbein vertikal und Ihr Gewicht auf der vorderen Ferse.
Drücken Sie durch die vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und setzen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft