Langhantel Ausfallschritt (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um übermäßigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit einer Langhantel über Ihrem oberen Rücken auf und treten Sie mit einem Fuß in eine gestaffelte Haltung.
- Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten, indem Sie beide Knie beugen und die Ferse des vorderen Fußes auf dem Boden halten.
- Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie sich durch Ihre vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps25 %
Sekundär
Waden25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
