Kurzhantel Eisernes Kreuz
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken gerade, um das Gleichgewicht zu halten und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Heben Sie die Hanteln seitlich auf Schulterhöhe und heben Sie sie dann vor Ihnen weiter an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder zu den Seiten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Eisernes Kreuz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Gesäß30 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Brust10 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Eisernes Kreuz?
Kurzhantel Eisernes Kreuz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Eisernes Kreuz machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Eisernes Kreuz für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Eisernes Kreuz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
