Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und Ihr hinteres Bein gerade, um die richtige Form beizubehalten und die Dehnung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Halten Sie den Ausfallschritt und die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Verfolge Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Beinbeuger30 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte?

Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte für Anfänger geeignet?

Ja, Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.