Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und Ihr hinteres Bein gerade, um die richtige Form beizubehalten und die Dehnung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie ein Gewicht vor Ihrer Brust.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Halten Sie den Ausfallschritt und die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.