Kurzhantel Step-up

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur besser zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten.
Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper zu heben.
Steigen Sie auf, bis das Bein auf der Bank gestreckt ist und Sie auf einem Bein stehen.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden5 %

Beinbeuger15 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Step-up?

Kurzhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Step-up machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Step-up für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Step-up gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.