Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
Expertenrat
Um die Intensität zu erhöhen, stapeln Sie ein Bein auf das andere beim Rollen oder passen Sie Ihren Körperwinkel an, um verschiedene Teile der Oberschenkelmuskulatur zu bearbeiten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie einen Schaumstoffroller unter die Vorderseite Ihrer Oberschenkel.
- Stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Unterarmen und halten Sie Ihre Zehen vom Boden ab.
- Rollen Sie von Ihrer Hüftfalte bis knapp über die Knie auf und ab.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere, um bei Bedarf den Druck zu erhöhen.
- Rollen Sie für die gewünschte Dauer weiter und konzentrieren Sie sich auf eventuelle Verspannungen.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
