Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Expertenrat
Halten Sie Ihre Körpermitte stabil und achten Sie auf Balance, um Verletzungen vorzubeugen. Die instabile Oberfläche des Bosu-Balls erfordert besondere Aufmerksamkeit auf die Form.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie den Bosu-Ball mit der flachen Seite nach oben auf dem Boden.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Bosu-Ball.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich in die Hocke, wobei Sie Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade halten.
- Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
BOSU-Ball
Übungstyp
Kraft
