Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung während des gesamten Bewegungsumfangs, insbesondere auf dem Weg nach unten, um konstante Spannung auf den Oberschenkeln zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Beinbeuger-Maschine und justieren Sie das Polster so, dass es auf Ihren unteren Schienbeinen, knapp über Ihren Füßen, ruht.
- Greifen Sie die seitlichen Griffe für Stabilität.
- Strecken Sie Ihre Beine an den Knien, um das Gewicht anzuheben.
- Halten Sie die Kontraktion oben für einen Moment.
- Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
