Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihre Wirbelsäule während der Bewegung in einer neutralen Position, um die Kernbeteiligung zu maximieren und untere Rückenbelastungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Füßen auf einem Stabilitätsball.
- Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, rollen Sie den Ball in Richtung Ihrer Arme.
- Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)?
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beinanziehen (auf dem Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beinanziehen (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
Ja, Beinanziehen (auf dem Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
