Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihre Wirbelsäule während der Bewegung in einer neutralen Position, um die Kernbeteiligung zu maximieren und untere Rückenbelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Füßen auf einem Stabilitätsball.
- Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, rollen Sie den Ball in Richtung Ihrer Arme.
- Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
