Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie während des Ausfalls in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie, dass es über Ihre Zehen hinausgeht. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einem Fuß im Griff und dem Gesicht vom Aufhängepunkt weg.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem freien Bein und gehen Sie in einen Ausfallschritt, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
