Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie während des Ausfalls in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie, dass es über Ihre Zehen hinausgeht. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit einem Fuß im Griff und dem Gesicht vom Aufhängepunkt weg.
Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem freien Bein und gehen Sie in einen Ausfallschritt, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt?

Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.