Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Expertenrat
Achten Sie auf die richtige Kniebeugenform, indem Sie Ihre Brust aufrecht halten und darauf achten, dass Ihre Knie über Ihre Zehen zeigen, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
- Wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf und strecken Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe, während Sie in die nächste Kniebeuge absteigen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Brust15 %
Bauch15 %
Waden5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken?
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Waden, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
