Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Expertenrat
Halten Sie den Ball stabil, indem Sie ihn fest gegen die Wand drücken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Kniebeuge nicht über Ihre Zehen hinausragen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Platzieren Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
- Halten Sie Gewichte an Ihren Seiten und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, während Sie den Ball die Wand hinunterrollen lassen.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und beugen Sie sich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
