Langhantel Rollout

Expertenrat

Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit der Langhantel vor Ihnen auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander.
Rollen Sie die Langhantel langsam nach vorne und strecken Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
Gehen Sie so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Schultern10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft