Langhantel Rollout
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit der Langhantel vor Ihnen auf dem Boden.
- Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander.
- Rollen Sie die Langhantel langsam nach vorne und strecken Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
- Gehen Sie so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- Verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Rollout in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Schultern10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rollout?
Langhantel Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Rollout machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Rollout für Anfänger geeignet?
Langhantel Rollout hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
