Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rumpf stabil und vermeiden Sie Schwünge; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von den Hüften ausgehen.

Wählen Sie das geeignete Gewicht an der Hebelmaschine und passen Sie das Polster an Ihre Höhe an.
Stehen Sie mit dem Polster der Maschine an der Außenseite Ihres Oberschenkels.
Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und führen Sie langsam eine Abduktion Ihres Beins durch, indem Sie es von Ihrem Körper wegbewegen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft