Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen oben zu halten und die Brust während der Bewegung hoch zu halten, um die richtige Form beizubehalten und zu verhindern, dass die Langhantel rollt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor einer Bank.
- Legen Sie die Langhantel mit Ihren Ellbogen nach vorne über Ihre vorderen Schultern.
- Setzen Sie sich mit aufrechter Brust und angespanntem Rumpf zurück und nach unten auf die Bank.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge?
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
