Langhantel Step-up

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie die Hüfte und das Knie Ihres führenden Beins vollständig aus.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Step-up?

Langhantel Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Step-up machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Step-up für Anfänger geeignet?

Langhantel Step-up gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.