Langhantel Step-up
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
- Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie die Hüfte und das Knie Ihres führenden Beins vollständig aus.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
