Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern fest, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres ausgestreckten Beins nicht über Ihre Zehen hinausragt.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit beiden Händen auf Brusthöhe und halten Sie eine Hantel.
Treten Sie mit einem Bein zurück und überkreuzen Sie es hinter dem anderen Bein, während Sie in eine Ausfallschritt gehen.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß34 %

Quadrizeps33 %

Beinbeuger33 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt?

Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt für Anfänger geeignet?

Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.