Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern fest, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres ausgestreckten Beins nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit beiden Händen auf Brusthöhe und halten Sie eine Hantel.
- Treten Sie mit einem Bein zurück und überkreuzen Sie es hinter dem anderen Bein, während Sie in eine Ausfallschritt gehen.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Gesäß34 %
Quadrizeps33 %
Beinbeuger33 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
