Kabelzug-Knien-Crunch (V2)

Expertenrat

Beim Einatmen nach unten ziehen und sich darauf konzentrieren, die Bauchmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu ziehen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Seilgriff am Hochgriff einer Kabelstation.
Knien Sie unter dem Griff und halten Sie das Seil mit beiden Händen in der Nähe Ihrer Stirn.
Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, bringen Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Ihrer Knie.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Knien-Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Knien-Crunch (V2)?

Kabelzug-Knien-Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Knien-Crunch (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Knien-Crunch (V2) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Knien-Crunch (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.