Hantel Seitliche Brücke
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen und vermeiden Sie es, Ihre Hüften abzusenken, um die Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander gestapelt und eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand auf Ihrer Hüfte ruhend.
- Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Ihr Ellbogen sich direkt unter Ihrer Schulter befindet.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Dauer, bevor Sie die Seiten wechseln.
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Trainierte Muskeln
Hantel Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Bauch33 %
Quadrizeps34 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Seitliche Brücke?
Hantel Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Seitliche Brücke machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Seitliche Brücke für Anfänger geeignet?
Ja, Hantel Seitliche Brücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
