Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)

Expertenrat

Halte deinen Rücken gerade und die Brust während der Übung aufrecht, um die richtige Form beizubehalten.

Stehe mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halte jeweils eine Hantel an deinen Seiten.
Mache einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, beuge das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Senke deinen Körper, indem du deine Hüften nach hinten und unten drückst und das Gewicht auf der Ferse des gebeugten Beins hältst.
Drücke dich mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft