Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)

Expertenrat

Halte deinen Rücken gerade und die Brust während der Übung aufrecht, um die richtige Form beizubehalten.

Anleitungsschritte

Stehe mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halte jeweils eine Hantel an deinen Seiten.
Mache einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein, beuge das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Senke deinen Körper, indem du deine Hüften nach hinten und unten drückst und das Gewicht auf der Ferse des gebeugten Beins hältst.
Drücke dich mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)?

Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3) für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.