Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie beim vorderen Bein nicht über Ihre Zehen hinausragt, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit einer Langhantel auf Ihrem Rücken und machen Sie mit einem Fuß einen weiten Schritt zur Seite.
Beugen Sie das Knie Ihres führenden Beins, um Ihren Körper abzusenken, während das andere Bein gerade bleibt.
Senken Sie sich, bis der Oberschenkel Ihres gebeugten Beins parallel zum Boden ist.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)?

Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) für Anfänger geeignet?

Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.