Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie beim vorderen Bein nicht über Ihre Zehen hinausragt, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.

Stehen Sie mit einer Langhantel auf Ihrem Rücken und machen Sie mit einem Fuß einen weiten Schritt zur Seite.
Beugen Sie das Knie Ihres führenden Beins, um Ihren Körper abzusenken, während das andere Bein gerade bleibt.
Senken Sie sich, bis der Oberschenkel Ihres gebeugten Beins parallel zum Boden ist.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft