Hantel Gehende Ausfallschritte
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung und Balance zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an Ihren Seiten.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen und einen 90-Grad-Winkel mit beiden Knien zu bilden.
- Drücken Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß ab, um Ihren hinteren Fuß nach vorne zu bringen und in die nächste Ausfallschritt zu treten.
- Gehen Sie weiter vorwärts und wechseln Sie mit jedem Schritt die Beine.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Schritten oder Entfernung.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
