Kabelzug Enger Stuhlaufstieg

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um Gleichgewicht und richtige Haltung zu bewahren.

Befestigen Sie ein Niedrig-Pulley-Kabel an einer Kabelmaschine und positionieren Sie eine Bank hinter sich.
Stehen Sie vor der Bank mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Gesicht von der Maschine abgewandt.
Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
Setzen Sie sich langsam auf die Bank, wobei Ihr Gewicht auf den Fersen liegt.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um aufzustehen, strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an.
Senken Sie sich langsam wieder in die Sitzposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Waden25 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft