Kabelzug Enger Stuhlaufstieg

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um Gleichgewicht und richtige Haltung zu bewahren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Niedrig-Pulley-Kabel an einer Kabelmaschine und positionieren Sie eine Bank hinter sich.
Stehen Sie vor der Bank mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Gesicht von der Maschine abgewandt.
Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
Setzen Sie sich langsam auf die Bank, wobei Ihr Gewicht auf den Fersen liegt.
Drücken Sie sich durch die Fersen, um aufzustehen, strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an.
Senken Sie sich langsam wieder in die Sitzposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Enger Stuhlaufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Waden25 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Enger Stuhlaufstieg?

Kabelzug Enger Stuhlaufstieg zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Enger Stuhlaufstieg machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Enger Stuhlaufstieg für Anfänger geeignet?

Kabelzug Enger Stuhlaufstieg hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.