Hantel-Ausfallschrittdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit einem Fuß vorne und einem Fuß hinten und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, beugen Sie beide Knie, um zwei 90-Grad-Winkel zu schaffen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.
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Trainierte Muskeln
Hantel-Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß30 %
Beinbeuger30 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Ausfallschrittdehnung?
Hantel-Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Ausfallschrittdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel-Ausfallschrittdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Hantel-Ausfallschrittdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
