Hantel Push-Press
Expertenrat
Verwenden Sie den Schwung Ihrer Beine, um die Kurzhanteln über den Kopf zu drücken, stellen Sie jedoch sicher, dass die Arme die meiste Arbeit leisten, um die Beanspruchung von Schultern und Trizeps zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie die Knie leicht, um die Bewegung zu initiieren.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine aus, während Sie die Kurzhanteln über den Kopf drücken.
- Strecken Sie Ihre Arme oben aus und machen Sie kurz Pause.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel Push-Press zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Beinbeuger, Brust, Bauch, Waden, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Schultern20 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Waden10 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Push-Press?
Hantel Push-Press zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Beinbeuger, Brust, Bauch, Waden, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Push-Press machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Push-Press für Anfänger geeignet?
Hantel Push-Press gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
