Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gestreckt bleiben und sich beim Beinbeugen nicht absenken, um eine konstante Spannung auf den Oberschenkeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Fixieren Sie Ihre Knöchel zwischen den Polstern der Bank und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten.
- Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Knie gerade.
- Beugen Sie Ihre Beine durch Anspannen Ihrer Oberschenkelmuskulatur in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln.
- Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
