Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an, um unerwünschtes Verdrehen während des Hebens zu verhindern.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel auf einer Seite Ihres Körpers.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit einer Hand.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie aufrecht stehen.
Senken Sie die Langhantel zurück auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft