Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an, um unerwünschtes Verdrehen während des Hebens zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel auf einer Seite Ihres Körpers.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit einer Hand.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie aufrecht stehen.
Senken Sie die Langhantel zurück auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben?

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.