Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Expertenrat
Positionieren Sie die Langhantel so, dass sie über Ihrem Körper zentriert ist, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihren Kern aktiviert, um Ihre Wirbelsäule während der Bewegung zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einem Fuß vor und einem Fuß hinter der Langhantel.
- Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einer Hand vor und einer Hand hinter Ihren Beinen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie die Langhantel heben, indem Sie Ihre Beine und Hüften strecken.
- Senken Sie die Langhantel durch Beugen an den Hüften und Knien mit einem geraden Rücken zurück zum Boden.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
