Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um den Crunch auszuführen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Waden auf einem Stabilitätsball ruhen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, während Sie gleichzeitig Ihre Knie zur Brust ziehen und den Ball zu sich rollen.
- Strecken Sie langsam Ihre Beine aus und senken Sie Ihren Oberkörper, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
