Ballon-Übung
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz während der Übung, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Legen Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihre Knie.
- Drücken Sie den Ball mit den Knien zusammen und halten Sie die Kontraktion.
- Heben Sie unter Beibehaltung des Drucks die Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Beinbeuger40 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
