Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und Ihr hinteres Bein gerade, um eine korrekte Form sicherzustellen und die Dehnung in Ihren Hüftbeugern und Ihrem Rumpf zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie einen Stock waagerecht auf Brusthöhe mit beiden Händen.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne in eine Ausfallschritt-Position, wobei Sie den Stock vor sich halten.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite des vorderen Beins, halten Sie den Stock fest, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Mitte zurück und treten Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß33 %
Bauch33 %
Quadrizeps33 %
Sekundär
Waden1 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
