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Die 4 besten Power-Schlitten-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Power-Schlitten-Übungen, um explosive Kraft und Kondition im Unterkörper aufzubauen. Jede Bewegung bietet HD-Videoanleitungen und Technikhinweise, um dir zu helfen, Beinkraft zu entwickeln, Sprintmechanik zu verbessern und Arbeitskapazität aufzubauen.
Häufig gestellte Fragen
Warum sind Schlittenübungen gelenkschonend?
Schlitten schieben und ziehen haben keine exzentrische (abwärts) Phase; man schiebt oder zieht nur den Schlitten, man widersteht nie, wenn er zurückkommt. Exzentrische Muskelkontraktionen verursachen die meisten Muskelverspannungen und Gelenkstress, daher bedeutet deren Eliminierung, dass man hart trainieren kann mit minimalen Erholungsaufwendungen. Das macht Schlitten ideal für Konditionsarbeit zwischen schweren Hebe-Einheiten und für Athleten, die häufig trainieren müssen.
Wie viel Gewicht sollte ich auf den Schlitten packen?
Für Konditionierung und Fettabbau verwende eine leichte bis mittlere Last, die es dir ermöglicht, 20–40 Meter kontinuierlich in schnellem Tempo zu schieben oder zu ziehen. Für Krafttraining belade den Schlitten so schwer, dass du nur langsame, zähe Schiebebewegungen von 10–20 Metern bewältigen kannst. Als Ausgangspunkt versuche, die Hälfte deines Körpergewichts für die Konditionierung und dein gesamtes Körpergewicht für kraftorientiertes Schlitten-Training zu verwenden, und passe es je nach Reibung des Schlittens und Oberflächenart an.
Kann ich einen Schlitten anstelle von Kardio verwenden?
Ja. Schlitten schieben und ziehen erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das mit Sprinten vergleichbar ist, während gleichzeitig die Beinmuskulatur und die muskuläre Ausdauer gestärkt werden. Für Menschen, die traditionelles Kardio nicht mögen, bieten 10–15 Minuten Schlittenintervalle (schweres Schieben für 20 Meter, zurückgehen, wiederholen) hervorragende kardiovaskuläre Konditionierung mit dem zusätzlichen Vorteil der Entwicklung der unteren Körperkraft. Viele Kraftsportler verwenden Schlitten als ihr Hauptgerät zur Konditionierung.