Stationäres Fahrradfahren
Expertenrat
Passen Sie die Sitz- und Lenkerhöhe an, um eine ordnungsgemäße Beinverlängerung und eine bequeme Sitzposition zu gewährleisten, um Belastungen an Knien und Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Steigen Sie auf das stationäre Fahrrad und stellen Sie den Sitz und die Lenker ein.
- Beginnen Sie mit geringem Widerstand zu treten, um sich aufzuwärmen.
- Erhöhen Sie allmählich den Widerstand auf ein herausforderndes Niveau, das dennoch eine gute Form ermöglicht.
- Halten Sie eine gleichmäßige Trittfrequenz und atmen Sie gleichmäßig.
- Kühlen Sie sich ab, indem Sie den Widerstand verringern und für einige Minuten langsam treten.
Details
Primär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
