Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen während des Ruderns nah am Körper, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Seil am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Stand der Kabelmaschine gegenüber.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
- Stehen Sie auf, indem Sie Hüfte und Knie strecken.
- Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Bauches, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Schultern, Latissimus, Quadrizeps, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Schultern20 %
Latissimus20 %
Quadrizeps20 %
Trapez10 %
Sekundär
Bizeps5 %
Unterarme3 %
Waden2 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)?
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Schultern, Latissimus, Quadrizeps, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
