Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Befestigen Sie ein Seil am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Stand der Kabelmaschine gegenüber.
3. Kniebeugen Sie und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
4. Stehen Sie auf, indem Sie Hüfte und Knie strecken.
5. Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Bauches, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
6. Strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück.
7. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß20 %

Schultern20 %

Latissimus20 %

Quadrizeps20 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme3 %

Waden2 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft