Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge

Expertenrat

Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, mit korrekter Form und Tiefe zu hocken und dabei das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um in eine Kniebeuge zu gehen, wobei Sie das Gewicht vor sich für das Gleichgewicht halten.
Halten Sie Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade, während Sie absteigen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge?

Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.