Rollen Rectus Femoris
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern engagiert ist und die Hüften stabil sind, um unnötiges Wippen zu verhindern, was die Effektivität der Dehnung verringern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Oberschenkel.
- Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen.
- Rollen Sie langsam von Ihrer Hüfte bis knapp über Ihr Knie.
- Halten Sie bei schmerzhaften Stellen 20-30 Sekunden lang inne, bevor Sie fortfahren.
- Entspannen Sie Ihren Körper und vermeiden Sie das Anspannen der gerollten Muskeln.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
