Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß, um Verletzungen zu vermeiden und eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank oder einer erhöhten Plattform und platzieren Sie einen Fuß hinter sich auf der Bank.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, so dass Ihr hinteres Knie nahe am Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
