Langhantel Pause Frontkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um sicherzustellen, dass die Langhantel sicher in Position bleibt.

Beginnen Sie mit einer Langhantel über Ihren vorderen Schultern, mit den Händen gekreuzt, um sie an Ort und Stelle zu halten, oder in einer Front-Rack-Position.
Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite auseinander.
Gehen Sie in eine Kniebeuge, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen hoch.
Halten Sie unten für eine Zählung von zwei.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft