Langhantel Pause Frontkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um sicherzustellen, dass die Langhantel sicher in Position bleibt.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit einer Langhantel über Ihren vorderen Schultern, mit den Händen gekreuzt, um sie an Ort und Stelle zu halten, oder in einer Front-Rack-Position.
- Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite auseinander.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen hoch.
- Halten Sie unten für eine Zählung von zwei.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Pause Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Frontkniebeuge?
Langhantel Pause Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Frontkniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pause Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Pause Frontkniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
