Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie einen Stock mit beiden Händen über Ihren Kopf.
Treten Sie in eine Ausfallschritt-Position.
Während Sie sich in die Ausfallschritt begeben, heben Sie den Stock über den Kopf und halten dabei Ihre Arme gerade.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Brust8 %

Bauch8 %

Waden9 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung?

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung für Anfänger geeignet?

Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.