Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Stange richtig auf dem Rücken platziert ist und halten Sie den Kern fest, um die Wirbelsäule während des Lifts zu unterstützen.
Anleitungsschritte
- Treten Sie unter die Langhantel und platzieren Sie sie über Ihren hinteren Deltamuskeln.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und bilden Sie eine Ablage mit Ihren Schulterblättern.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Beine strecken und treten Sie zurück.
- Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihren Rücken gerade.
- Drücken Sie wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß30 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Low-Bar-Kniebeuge?
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Low-Bar-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Low-Bar-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
