Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Stange richtig auf dem Rücken platziert ist und halten Sie den Kern fest, um die Wirbelsäule während des Lifts zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie unter die Langhantel und platzieren Sie sie über Ihren hinteren Deltamuskeln.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und bilden Sie eine Ablage mit Ihren Schulterblättern.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Beine strecken und treten Sie zurück.
- Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihren Rücken gerade.
- Drücken Sie wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß30 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
