Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel, um Belastungen auf das Kniegelenk zu vermeiden.

Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung mit einem Fuß vorne und dem anderen hinten und halten Sie eine Flasche an Ihren Seiten.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrer vorderen Ferse, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft