Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit einem Flaschengewicht auf Brusthöhe gehalten.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie Ihre Hüften zurück und nach unten in Richtung Ihrer Fersen senken.
- Drücken Sie durch Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
