Suspender-Kniebeuge
Expertenrat
Verwenden Sie die Aufhängegurte zur Balance und nicht, um sich hochzuziehen. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die richtigen Muskelgruppen zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Gesicht zur Aufhängung und die Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge und halten Sie dabei Ihr Gewicht auf den Fersen und die Knie über den Zehen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspender-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Sekundär
Gesäß30 %
Waden20 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Kniebeuge?
Suspender-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspender-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Suspender-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
