Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule während der Bewegung zu unterstützen.

Anleitungsschritte

Knien Sie auf einer gepolsterten Oberfläche, wobei eine Langhantel auf Ihren Schultern ruht.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
Drücken Sie durch Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)?

Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) für Anfänger geeignet?

Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.