Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen

Expertenrat

Spannen Sie während der Übung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt zu halten und jegliche Belastung zu vermeiden.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden in eine Crunch-Position und halten Sie diese.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und atmen Sie gleichmäßig, während Sie die Position für die gewünschte Dauer halten.
Senken Sie Ihren Oberkörper zur Erholung vor dem nächsten Satz zurück auf den Boden.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft