Langhantel voller Zercher Squat

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und bewahren Sie einen aufrechten Rumpf, um unnötige Belastung des Rückens zu vermeiden.

Positionieren Sie eine Langhantel in der Armbeuge, drücken Sie sie gegen Ihre Brust.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie die Knie und Hüften, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen.
Gehen Sie so tief, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft