Stab Schulterdehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und vermeiden Sie das Sperren Ihrer Ellbogen, um jegliche Belastung der Gelenke zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Stock vor sich mit einem Überhandgriff.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie den Stock langsam über den Kopf und dann hinter sich, so weit wie bequem.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
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Trainierte Muskeln
Stab Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch, Waden, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Schultern14 %
Latissimus14 %
Brust14 %
Bauch14 %
Waden15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stab Schulterdehnung?
Stab Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch, Waden, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stab Schulterdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stab Schulterdehnung für Anfänger geeignet?
Stab Schulterdehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
