Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen oben und nach vorne gerichtet, um die Stange in einer stabilen Position zu halten und ein Rollen zu verhindern. Spannen Sie während der Bewegung Ihren Rumpf an, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie unter die Sicherheitsstange und positionieren Sie sie über Ihren Schultern, nah an Ihrem Hals.
- Ergreifen Sie die Griffe, um die Stange zu stabilisieren und halten Sie Ihre Ellbogen oben.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihre Brust hoch und beugen Sie sich in den Knien und Hüften.
- Kniebeugen Sie, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
